केरा स्वास्थ्य लाभ

केरा सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू हुन्। दक्षिणपूर्व एशियामा जन्मजात भए पनि, तिनीहरू विश्वभरि नै हुर्कन्छन्, धेरै आकार, र colors्ग र आकारहरूमा आउँछन्, जसमा सबैभन्दा सामान्य पहेंलो केरा हो, जुन फलिनु भन्दा पहिले हरियो हुन्छ।

भिटामिन सी, बी १, बी २, बी of को स्रोत, यो फाइबरमा पनि धनी छ, मैग्नीशियम, तामा, मैंगनीज, क्याल्सियम, फलाम र फोलिक एसिड जस्ता खनिजहरूको अलावा। एक तत्व जसले सेरोटोनिन स्तर बढाउँछ र मिठाई खानको लागि आग्रहलाई नियन्त्रण गर्दछ। अन्य फलफूलहरू भन्दा बढी क्यालोरिक भए पनि, यसले क्र्याम्पहरू रोक्छ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्दछ, पाचन प्रक्रियामा सहायता गर्दछ र स्नायु प्रणाली शान्त गर्दछ। केरामा ट्राईटोफन हुन्छ जसले सेरोटोनिनको उत्पादनमा कार्य गर्दछ, जसले आराम र राम्रो मुड कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

केरा प्रकारहरू

  • प्लान्टेनहरू: यो प्रजातिको सबैभन्दा ठूलो हो, यसको फलहरू २ 26 सेन्टीमिटर लम्बाइमा पुग्न सक्छ र आधा किलोसम्म तौल लिन सक्छ। एक प्लाटेन लगभग १ 150० ग्राम र १ 192 २ किलोकोलको हुन्छ, खाना पकाउन, बेकि or वा फ्राई गर्नको लागि राम्रो विकल्प। ती मध्ये एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री र क्यालोरिक मानको साथ एक हो। यसमा थाइमिन पनि हुन्छ, भिटामिन बी १ भनेर चिनिन्छ। यो दुई उर्जा फाइदाहरू हुन्छन्, यसले हाम्रो शरीरको उर्जा उत्पादन चक्रको प्रतिक्रियाहरूमा सामेल हुने ऊर्जा र भिटामिनहरू पनि एक दिन्छ।
  • चाँदीको केरा: भिटामिन सी मा समृद्ध, त्राई को लागी आदर्श, भिटामिनहरु बनाउन र मिठाइ बनाउन को लागी राम्रो केरा-चाँदीको प्रत्येक एकाइमा लगभग g० ग्राम छ, लगभग .70 68,6.k किलोमिटरको साथ। यो भिटामिन सीमा केराको सबैभन्दा धनी हो र यसले पनि एक राम्रो पोटाशियम सामग्री छ, नानिका पछि दोस्रो।
  • केरा एप्पल: सबै भन्दा कम क्यालोरिक सामग्रीको साथमा केरा हो, प्रत्येक केरा लगभग g 55 ग्राम हुन्छ, .47.8 approximately..XNUMX किलोमिटरको साथ। यो अरूको तुलनामा प्रोटीन र फाइबरको च्याम्पियन हो। नरम पल्प र पचाउन सजिलोको साथ, आन्द्रा छोड्ने प्रवृत्तिको साथ।
  • केला नानिका: यसको नाम यसको आकारको कारणले होइन, तर यो बोटमा बढेको हुनाले यो सानो भयो। यो पोटेशियममा धनी छ र राम्रो म्याग्नेशियम सामग्री छ। पोटेशियम सीधा हाइड्रोइलेक्ट्रोलाइटिक सन्तुलनसँग सम्बन्धित छ। यसको कारणले गर्दा, यो मूत्रमा खनिजको क्षति बढावा दिने वा धेरै शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने र पसीनाको माध्यमबाट यस खनिजलाई गुमाउने डायरेटिक्स प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूको लागि यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ। प्रत्येक केरा करीव 79 k किलोमिटर हुन्छ। यो एक हल्का रेचक प्रभाव छ।
  • सुनको केरा: सुनको केरा ब्राजिलमा उत्पादन हुने प्रजातिको सबैभन्दा सानो हो, करीव १० सेन्टिमिटर। प्रत्येक एकाई 10०. about को बारे मा हुन्छ, .40 44.8.। किलो क्यालोरीको साथ, मिठो स्वाद र सुखद गन्ध छ।

Benefícios

  • कार्बोहाइड्रेट: केरा एक समृद्ध कार्बोहाइड्रेट खाना हो, धेरै शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नेहरूका लागि वा एथलीटहरूको लागि पनि एक उत्तम विकल्प हो।
  • मुटु: केरामा पटासियम एकदम उपस्थित हुन्छ, मुटुको धडकन स्थिरतामा मद्दत गर्दछ। यो एक विद्युत प्रवाहकीय खनिज हो, जसले मुटुको धडकन स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ र केरामा पोटेशियम र कम सोडियमको उच्च एकाग्रताले रक्तचाप, हृदयघात र स्ट्रोकको बिरूद्ध हृदय प्रणालीलाई रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
  • पाचन: केरा फाइबरमा धनी छ, त्यसैले यसले आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। फाइबरले शरीरबाट नराम्रो कोलेस्ट्रोल अवशोषित गर्दछ र मलको माध्यमबाट यसलाई हटाउँछ। कब्जको लागि तपाईंले धेरै पाकेको केरा र पखालाको स्थितिमा हरियो केरा सेवन गर्नुपर्छ।
  • आँखाहरू: केराले आँखाको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ किनकि यसले भिटामिन एमा प्रशस्त मात्रामा हुन्छ र फ्याटमा घुलनशील हुन्छ, यी यौगिकहरूले आँखाको वरिपरि झिल्लीलाई जोगाउँछन् र एक प्रोटीन बनाउँदछ जुन कोर्नियाद्वारा बत्तीको प्रशोधनमा मद्दत गर्दछ। भिटामिन एको पर्याप्त सेवनले रात अन्धो हुने जोखिमलाई पनि कम गर्दछ।
  • भोक कम गर्नुहोस्: किनभने यसले फाइबरको उच्च स्तर समावेश गर्दछ, केरा satiate, जो भूख स्तर सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ।
  • मांसपेशी ऐंठनबाट बच्नुहोस्: पोटेशियमको एक महान स्रोतको रूपमा, केरा मांसपेशियों को आराम गर्न, परिवहन ऊर्जा र प्रोटीन संश्लेषणमा मद्दत गरेर मांसपेशियों को ऐंठन रोकथामको लागि एथलीटहरूले अत्यधिक मूल्यवान् छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि शरीरमा पोटासियमको निम्न स्तरले क्र्याम्पको जोखिममा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। हालसालै गरिएको एक अध्ययनले एक वा दुई केराको खपत व्यायाम पछि एक घण्टा अघि रगत पटाशियमको स्तर उच्च राख्न सक्छन् तालिम पछि पनि उद्धृत गर्दछ।
  • रक्तचाप कम गर्दछ: किनभने यो म्याग्नेशियममा धनी छ, जसले रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ
  • हास्य र मद्दत उदासीनता: केरा एमिनो एसिडले ट्राईप्टोफान भनिन्छ। यो सेरोटोनिन (खुशीको हार्मोन) को उत्पादनको लागि जिम्मेवार छ, साथसाथै एंडोर्फिन, अक्सीटोसिन र डोपामाइन। यी पदार्थहरू आराम गर्नका लागि जिम्मेवार छन्, यसैले राम्रो मुड र आनन्द उत्पन्न गर्दछ। भावनात्मक समस्याहरूको सामना गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दै।
  • प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाउनुहोस् र रोगबाट बचाउनुहोस्: भिटामिन सी मा धनी हुनु को लागी
  • कोलेस्ट्रॉल र कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुधार गर्नुहोस्: मैंगनीज मा धनी हुनु को लागी।
  • आन्द्राको क्यान्सर रोक्नुहोस्: भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोतको रूपमा, केराले क्यान्सर पैदा गर्न सक्ने फ्रि रेडिकलहरूको गठनसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
  • प्रशिक्षण पछि शरीरको उर्जा बढाउँछ: एक महान खाजा र पहिले र पनि तुरुन्त प्रशिक्षण पछि सेवन गर्न प्रयोग गर्दछ। तिनीहरू व्यायाम भन्दा पहिले तपाईंलाई ऊर्जा दिन पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट र पोषक प्रदान गर्दछ, र तीनिहरूमा शर्कराहरू पनि छन् जो थकित मांसपेशीय ऊतकहरूमा पुग्न र तपाईंको ग्लूकोज भण्डारहरू पुनर्स्थापित गर्न सक्षम छन्, जसले क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबरहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको कसरत थकानको बेला गुडी वा आइसोटोनिक पेयहरूमा भर पर्नुको सट्टा केरा खाउनुहोस्।

signboard

अवयवचाँदीको केराकेला नानिकाप्लानेटेन
ऊर्जा98 kcal92 kcal128 kcal
प्रोटीन1,3 g1,4 g1,4 g
मोटो0,1 g0,1 g0,2 g
कार्बोहाइड्रेट26 g23,8 g33,7 g
फाइबर2,0 g1,9 g1,5 g
भिटामिन सी21,6 मिलीग्राम5,9 मिलीग्राम15,7 मिलीग्राम
भिटामिन B10,03 मिलीग्राम
भिटामिन B20,02 मिलीग्राम0,02 मिलीग्राम0,02 मिलीग्राम
म्याग्नेसियम26 मिलीग्राम28 मिलीग्राम24 मिलीग्राम
पाइरिडोक्साइन0,1 मिलीग्राम0,14 मिलीग्राम0,14 मिलीग्राम
पोटासियम358 मिलीग्राम376 मिलीग्राम328 मिलीग्राम

टिप्पणी छोड्नुहोस्:

तपाइँको केई तपाइँको पर्खाइमा छ
यहाँ विज्ञापन गर्नुहोस्
वेबसाइट ट्याब
कम्पनी दर्ता - नहर जपाओ गाइड
क्लब मोकुहाउ शिन्बुन
वेबजर्नल - जडान जापान